研究指出約有90%的女生曾有經痛的經驗，症狀輕微時影響心情，也可能有腹瀉、倦怠的狀況，再嚴重一點會出現四肢發冷、嘔吐等現象，除此之外，是否發現：「天氣一變冷～怎麼經痛更嚴重了？」想必更是許多女性的心聲與經驗，除了醫師藥物改善外，也可以透過調整生活型態來舒緩狀況，讓我們來了解一下吧。
【經痛類型與成因介紹】
首先，讓我們來了解一下經痛，經痛可以分區為「原發性經痛」與「續發性經痛」2大類，類型成因不同外，疼痛程度跟持續時間都不太同：
①原發性經痛
無病理疾病所產生的疼痛，這類經痛較為常見，由子宮釋放前列腺素，使子宮強烈收縮所造成的，此為正常現象，部分女性感到不適。
②續發性經痛
續發性疼痛是因病理性疾病所導致的經痛，疼痛的程度較大，時間也較長，可能持續整個經期，此情況請針對病因諮詢醫師。
【為何天氣一變冷，經痛更嚴重？】
有沒有發現在天氣變冷時，痛經狀況反而更嚴重？我們的血管會收縮，血液速度變差，因而進一步降低體溫，除此之外骨盆腔容易收縮，使經血排出受到阻礙，造成痛經狀況增加的現象。
不只巧克力！攝取綠色蔬菜、富含鈣質飲食，有效舒緩不適症狀！
許多女性會在遇到生理期痛經時，會含一顆巧克力來減輕症狀，確實巧克力富含礦物質鎂，具有放鬆肌膚功效，有效舒緩不適，然而過量攝取精緻糖類甜食，反而易增加身體負擔與增胖喔！
建議女性可以透過健康飲食來調整痛經狀況，可選擇富含鈣質、豐富Omega-3的食物來舒緩不適，像是：鮭魚、豆腐，也可挑選豐富維生素Ｂ群的深綠色蔬菜、堅果，提升精神、降低疲倦。近期天氣冷，生理期來也容易手腳冰冷，可以幫自己泡一杯暖暖的熱飲紅糖薑茶來喝喔！
「熱水袋、暖暖包熱敷真的有用嗎？」有效放鬆肌膚、舒緩不適！
改善經痛困擾除了靠止痛藥之外，許多女性會選擇使用熱毛巾熱敷腹部，或是拿暖暖包放在肚子處來改善，也是大多數人認為最有效的方法之一，以上無論哪一種，其目的都是為了增加腹部的血液速度，以及放鬆肌膚來緩解不適，特別是經期間有畏寒、天氣冷而更加不適的女性，都很推薦使用熱敷法來試一試。
★溫馨提醒：建議可在肚臍下的下腹部＆後腰部各貼一枚暖暖包，改善子宮及卵巢的血流狀況，將熱傳至下半身與背部，讓全身變得暖呼呼的，舒緩不適。
▼推薦Bé-A日本吸水生理褲，獨特將「遠紅外線技術」設計於吸水生理褲上近腹部織物中，具有暖宮功效，利用太赫茲石礦石粉透過吸收體溫再回溫給腹部，包裹易變冷的腹部，緩減女性生理期的身體不舒服。
Bé-A經典吸水生理褲120ml NT$ 1,980/件、Air Lite吸水生理褲60ml NT$1,680/件
生理期可以運動嗎？透過瑜珈、散步低強度運動降低不舒服
「生理期、痛經可以運動嗎？」適當的運動可以幫助血液速度，確實是好的舒緩方式，然而這裡指的運動並非高強度的時間和健身方式，而是如：瑜伽、伸展、散步，等較為溫和的運動類型（請視自身的身體狀況來決定）
以下推薦瑜珈中的「嬰兒式」能幫助放鬆舒緩疲倦的腰部與背部，不只適合經痛的女性，經常久坐的上班族也可以試試喔！
▼ 嬰兒式動作拆解(如附圖)：
STEP 1：臀部坐在腳後跟上，呈跪姿動作，並將雙手打直高舉在頭頂。
STEP 2：吸氣將上半身緩緩向前傾，保持脊椎延長的動作。
STEP 3：將上半身完全趴在地面，頭也慢慢輕靠於地上，手臂可自然垂放兩側
STEP 4：停留3到5個呼吸後再慢慢起身。
最後要提醒女性～心情壓力大、或是焦躁等負面情緒，也會影響痛經加劇喔，建議保持心情愉悅，看看書，或是到戶外走走放鬆身心！
